건강관리
2016.08.17 10:14

플랭크 운동

http://hrz6.cafe24.com/346884 조회 수 15 추천 수 0 댓글 1
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단시간내에 허리 디스크로 인해 오는 고통을 이겨내는 최고의 방법입니다.

(10일이면 어느정도 심한 통증에서는 벗어날 수 있습니다.)

 

각 단계별로 1분씩 하시면 됩니다. 

 

아래는 제가 하는 운동 설명입니다.

 

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요거 처음에 1분

 

 

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이어서 다리 드는 것 오른쪽 1분 왼쪽 1분 

 


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다시 이어서 이거 좌측 허리쪽 1분 우측 허리쪽 1분 (허리를 쭉 펴는 것도 중요한데.. 좀 더 허리쪽에 힘을 받게 하려면 허리를 그쪽 힘으로만 높게 올리시면 됩니다.)

 



cd52ff955e7b1a766743362da1272f36_1471309

 

끝으로 이거 2분 

이렇게 해서 총 7분 운동법 이고요....!

 

1분 끊어서 하는 것들은 1분마다 30초 쉬고 이어서 하시면 됩니다.

 

마지막은 2분짜리고요...  

 

전체적으로 10분이면 끝나는 운동인데.. 허리 통증에는 즉효약입니다.

 

수도없이 아퍼하면서 찾은 제일 효과 좋은 운동입니다.

 

자고 일어나면 좋아지는 것 느껴지고요... 계속 할때마다 허리 등쪽 근육이 느껴집니다.

 

여기에 걷는 것 까지 병행하면.. 허리 정말 좋아집니다.

(좀 숙달되시면 시간을 늘리세요. 각 포즈별로..)



http://cineaste.co.kr/bbs/board.php?bo_table=co_free&wr_id=114687

  • 과유불급 2016.11.17 03:12
    굿~~ 저도 허리 아플때 가끔합니다 이만한 운동이 없는듯...

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